Kretek tulang adalah istilah yang sering digunakan untuk menggambarkan bunyi “klik” atau “kretek” yang terjadi ketika seseorang meregangkan sendi, seperti jari, leher, atau punggung. Banyak orang melakukan ini secara sadar karena merasa lega setelahnya, tetapi ada juga yang khawatir bahwa kebiasaan ini dapat menyebabkan masalah sendi, termasuk radang sendi.
Bagaimana Bunyi Kretek Tulang Terjadi?
Secara ilmiah, bunyi yang terjadi saat sendi dibunyikan disebabkan oleh kavitasi, yaitu pelepasan gas dari cairan sinovial yang melumasi sendi. Ketika sendi diregangkan, tekanan dalam cairan sinovial menurun, sehingga gas yang terlarut membentuk gelembung dan meletus, menghasilkan bunyi khas yang kita dengar.
Apakah Kretek Tulang Berbahaya?
Banyak orang percaya bahwa kebiasaan membunyikan sendi bisa menyebabkan radang sendi (arthritis). Namun, hingga saat ini, belum ada bukti ilmiah yang kuat yang menghubungkan langsung kebiasaan ini dengan peningkatan risiko radang sendi.
Penelitian tentang Kretek Tulang dan Radang Sendi
Salah satu penelitian paling terkenal mengenai hal ini dilakukan oleh Dr. Donald Unger, yang selama lebih dari 60 tahun membunyikan jari tangan sebelah kiri setiap hari, tetapi tidak pada tangan kanan. Hasilnya menunjukkan bahwa tangan yang sering dikretek tidak mengalami radang sendi lebih banyak dibandingkan tangan yang tidak dikretek.
Apakah Kretek Tulang Bisa Merusak Sendi?
Meskipun tidak ada bukti langsung bahwa kretek tulang menyebabkan radang sendi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan ini dapat melemahkan ligamen dan menyebabkan ketidakstabilan sendi jika dilakukan berlebihan. Ligamen adalah jaringan yang berfungsi untuk menstabilkan sendi, dan jika terlalu sering diregangkan, bisa menjadi longgar, yang berpotensi menyebabkan masalah pada sendi.
Risiko Lain dari Kretek Tulang
Meskipun tidak menyebabkan radang sendi, membunyikan sendi secara sembarangan, terutama di area leher dan punggung, bisa berbahaya. Jika tekanan yang diberikan terlalu kuat atau tidak dilakukan dengan teknik yang tepat, ini bisa menyebabkan:
- Cedera pada jaringan lunak di sekitar sendi
- Ketegangan otot yang berlebihan
- Risiko pergeseran sendi atau dislokasi jika dilakukan dengan paksa
Perbedaan Antara Kretek Tulang dan Chiropractic
Chiropractic adalah terapi yang dilakukan oleh profesional untuk mengatasi gangguan muskuloskeletal dengan teknik manipulasi yang terkontrol. Sementara itu, kretek tulang sering dilakukan secara sembarangan tanpa teknik yang benar, sehingga berisiko menyebabkan cedera jika dilakukan terlalu sering atau dengan tekanan yang tidak tepat.
Apakah Semua Bunyi Sendi Itu Normal?
Bunyi sendi yang terjadi tanpa nyeri biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Namun, jika bunyi sendi disertai dengan nyeri, pembengkakan, atau keterbatasan gerak, ini bisa menjadi tanda adanya masalah yang lebih serius, seperti:
- Osteoarthritis (kerusakan tulang rawan)
- Cedera ligamen atau tendon
- Peradangan sendi akibat infeksi atau gangguan autoimun
Bagaimana Cara Mengurangi Kebiasaan Kretek Tulang?
Jika Anda ingin mengurangi kebiasaan membunyikan sendi, beberapa langkah yang bisa dilakukan adalah:
- Melakukan peregangan secara lembut untuk mengurangi ketegangan pada sendi tanpa harus membunyikannya.
- Memperbaiki postur tubuh agar sendi tidak terasa kaku atau tegang.
- Memperkuat otot di sekitar sendi untuk menjaga stabilitas dan mengurangi dorongan untuk membunyikan sendi.
Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?
Jika Anda mengalami nyeri yang berulang, pembengkakan, atau keterbatasan gerakan setelah membunyikan sendi, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter. Ini bisa menjadi tanda adanya cedera sendi atau masalah kesehatan lainnya yang perlu ditangani dengan lebih serius.
Apakah Kretek Tulang Bisa Menjadi Kebiasaan Buruk?
Beberapa orang melaporkan bahwa mereka merasa “ketagihan” untuk membunyikan sendi karena merasa lebih rileks setelah melakukannya. Namun, jika kebiasaan ini dilakukan terlalu sering atau dengan tekanan yang berlebihan, ada kemungkinan menyebabkan ketidakstabilan sendi dalam jangka panjang.
Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Sendi?
Untuk menjaga kesehatan sendi, penting untuk:
- Mengonsumsi makanan kaya kolagen dan omega-3 untuk menjaga kekuatan sendi.
- Tetap aktif secara fisik, tetapi menghindari aktivitas yang terlalu membebani sendi.
- Memastikan postur tubuh yang baik saat duduk, berdiri, dan bergerak.
Kesimpulan
Meskipun banyak mitos yang mengatakan bahwa kretek tulang bisa menyebabkan radang sendi, penelitian sejauh ini tidak menemukan bukti kuat yang mendukung klaim tersebut. Namun, jika dilakukan secara berlebihan, kebiasaan ini bisa melemahkan ligamen dan menyebabkan ketidakstabilan sendi.
Jika Anda sering membunyikan sendi tanpa mengalami gejala lain, kemungkinan besar tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Namun, jika ada nyeri, pembengkakan, atau kesulitan bergerak, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.