Mood atau suasana hati sangat dipengaruhi oleh berbagai faktor biologis, psikologis, dan lingkungan. Di antara semua faktor, hormon dan pola tidur memiliki peran penting dalam mengatur kestabilan emosi seseorang.
Hormon: Pengatur Emosi Alami Tubuh
Tubuh manusia memproduksi berbagai hormon yang bekerja secara teratur untuk menjaga fungsi tubuh dan emosi. Ketidakseimbangan dalam produksi hormon dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang drastis.
Peran Hormon Serotonin
Serotonin adalah hormon yang berperan dalam rasa bahagia, tenang, dan nyaman. Ketika kadar serotonin menurun, seseorang bisa merasa murung, mudah tersinggung, atau bahkan depresi.
Pengaruh Hormon Dopamin
Dopamin adalah hormon penghargaan yang terkait dengan motivasi dan rasa puas. Ketidakseimbangan dopamin bisa membuat seseorang merasa hampa, tidak bersemangat, atau mudah frustrasi.
Estrogen dan Progesteron pada Wanita
Fluktuasi hormon estrogen dan progesteron selama siklus menstruasi, kehamilan, atau menopause dapat memicu mood swing. Inilah sebabnya mengapa wanita lebih sering mengalami perubahan suasana hati yang tidak stabil.
Hormon Kortisol dan Stres
Kortisol, hormon stres utama, meningkat saat tubuh mengalami tekanan. Kadar kortisol tinggi yang berkepanjangan dapat membuat emosi jadi lebih mudah meledak dan tubuh sulit tenang.
Pola Tidur: Kunci Emosi yang Stabil
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk keseimbangan emosional. Saat tidur, otak memproses emosi dan memperbaiki sistem saraf yang lelah. Kurang tidur membuat otak tidak mampu mengatur emosi dengan baik.
Gangguan Tidur dan Efeknya pada Mood
Gangguan tidur seperti insomnia atau tidur yang tidak nyenyak dapat menyebabkan seseorang merasa cemas, marah, atau sedih tanpa sebab jelas. Bahkan gangguan tidur ringan bisa berdampak besar jika terjadi terus-menerus.
Tidur dan Produksi Hormon
Tidur memengaruhi produksi hormon seperti serotonin, melatonin, dan kortisol. Jika pola tidur terganggu, keseimbangan hormon ini pun ikut terganggu, yang akhirnya berdampak langsung pada suasana hati.
Ritme Sirkadian dan Mood
Ritme sirkadian adalah jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur-bangun. Ketika ritme ini terganggu, seperti saat kerja malam atau jet lag, suasana hati pun bisa menjadi tidak stabil.
Efek Begadang Terhadap Emosi
Begadang secara rutin dapat mengganggu regulasi emosi. Otak menjadi lebih sensitif terhadap rangsangan negatif, sehingga seseorang lebih mudah stres, cemas, atau tersinggung.
Tidur Berlebih Juga Bisa Berdampak
Tidak hanya kurang tidur, tidur berlebihan juga bisa berdampak negatif. Tidur terlalu lama bisa menurunkan energi, membuat tubuh lesu, dan memicu rasa malas serta depresi ringan.
Mengatur Pola Tidur yang Sehat
Untuk menjaga kestabilan mood, penting untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Hindari cahaya terang dari gadget sebelum tidur dan ciptakan suasana kamar yang nyaman.
Peran Olahraga dan Cahaya Matahari
Olahraga rutin dan paparan sinar matahari pagi membantu meningkatkan produksi hormon bahagia dan menjaga ritme sirkadian tetap sehat. Ini penting untuk menjaga suasana hati tetap seimbang sepanjang hari.
Keseimbangan Hormon dan Tidur untuk Kesehatan Mental
Gabungan antara hormon yang seimbang dan pola tidur yang baik adalah fondasi kesehatan mental yang stabil. Dengan menjaga keduanya, perubahan mood bisa diminimalkan dan aktivitas sehari-hari berjalan lebih lancar.